Si usted
padece de insomnio, hay cosas que pueden hacerse para aliviar esta situación. Desgraciadamente,
algunas de estas curas pueden ser cosas donde carecemos de voluntad para
realizarlas. Por ejemplo, uno de los mejores métodos para conciliar el sueño es
el de realizar algún ejercicio diariamente a la noche. La mayoría de las
personas comprenden esto y estaríamos deseosos de ponerlo en práctica.
¿Qué tan
difícil es hacer ejercicio? ¿Qué lo hace difícil? ¿Si es la primera línea de
defensa contra el insomnio, por qué no podemos hacerlo?
Queridos
Amigos: El ejercicio requiere esfuerzo de nuestra parte, y hay que tener en
cuenta la intensidad que va a requerir. Si estamos en un estado debilitado como
resultado de no dormir bien por la noche, realizar cualquier ejercicio nos
parecerá más difícil aún. No es
cierto?...
Lamentablemente,
esto tiende a crear un círculo vicioso en nuestras vidas…
Aparte de
que realmente podría significar una mejora en nuestra calidad de vida, la razón
de por qué sucede esto está en que: el realizar ejercicio provoca la liberación
de sustancias químicas en el organismo, que inducen el sueño y hacen que usted
duerma mucho mejor. Esto le ayudará a recuperar el equilibrio perdido como
resultado del insomnio.
No se
necesita mucha actividad para que este fenómeno se active. De hecho, realizar
sólo unos minutos de ejercicio, varias veces al día puede representar una
diferencia asombrosa en como usted se sentirá y verá qué bien se duerme.
Si se siente
agobiado al realizar mucho ejercicio de una vez, pruebe a hacer algún ejercicio
liviano. Considere que aún tan solo 5
minutos de ejercicio, le harán sentir una diferencia sorprendente.
Realizar
ejercicios no es sólo importante por el hecho de que la descarga de químicos en
su cuerpo provoque el sueño. Usted experimentará además, una sensación de
bienestar global.
Cada uno de
estos ejercicios lo ayudan a quedarse dormido y lograr descansar.
¿Por qué no
prueba realizar algún ejercicio ligero, durante un par de semanas? Probablemente
se sorprendería si supiera la diferencia que esto podría significar en su vida.
Respirar
bien, dormir mejor…
Una de las
razones por la cual vivimos es porque respiramos. La mayoría de las personas
tiende a pasar por alto la respiración, por una razón u otra, principalmente
porque es algo que hacemos sin pensar realmente sobre ello, es decir de forma
casi inconsciente.
Amigos míos:
Si estamos sufriendo de alguna manera u otra en nuestra vida, porque no estamos
durmiendo bien o sentimos que no descansamos lo suficientemente cuando dormimos
o nos despertamos muchas veces durante la noche, sin embargo, podríamos sorprendernos
al aprender como una simple técnica de respiración puede ayudarnos realmente de
muchas formas diferentes.
Ahora bien… No
se trata simplemente de respirar como lo hacemos continuamente por instinto,
sino de una respiración lenta y controlada para auxiliar y aportar a nuestro
cuerpo algunas de las cosas que necesitamos.
Una de las
cosas que los ejercicios de respiración profunda pueden traernos, es ayudarnos
a tratar los desórdenes del sueño.
Aunque puede
ser sólo una parte del enigma que nosotros necesitamos resolver para superar
estos problemas, ciertamente debemos practicarlo regularmente.
La
respiración profunda calma la mente y favorece el aporte del oxígeno a las
zonas del cuerpo que pueden estar necesitadas de él. También ayuda a ponernos
en un estado más relajado que puede a la larga ayudarnos ciertamente a dormir
bien.
Desgraciadamente,
la mayoría de nosotros respira incorrectamente debido a que estamos respirando
superficialmente en lugar de hacerlo profundamente.
Así que oído
al tambor: Siempre que usted esté en reposo y respirando normalmente, mire su
estómago, o coloque una mano sobre él.
Si su
estómago se infla y se desinfla cuando el aire está entrando y saliendo a
través de sus pulmones, esto muestra claramente que su diafragma está
trabajando y que usted está respirando profundamente y de la forma adecuada. Si
usted tiende a realizar su respiración con inspiraciones poco profundas, usted
realmente no le está dando a su cuerpo el oxígeno que necesita.
Los
ejercicios respiratorios profundos deben ser una parte de su rutina en la tarde,
si usted padece insomnio.
Entre en un
lugar silencioso de su casa e invierta un poco de tiempo para respirar
profundamente a través de su nariz y exhalando despacio a través de su boca.
Intente
concentrarse en la idea de que cada vez que toma el aire y lo exhala, empuja
toda la tensión fuera de su mente y de su cuerpo. Puede llevarle un poco de
tiempo el adaptarse a practicar esto, pero en el futuro, usted encontrará que
de esta forma usted puede relajarse de una manera fácil, cómoda y rápidamente.
Continúe
respirando profundamente, pero no lo exagere, porque sino esto en realidad lo
que hace es estimular a su mente para la acción. Permítale a su mente enfocarse
en pensamientos positivos e imágenes pacíficas mientras usted está respirando,
traiga a su mente recuerdos agradables.
Este método
no es sólo para ayudarlo a que pueda dormirse más rápido, sino que descubrirá
que se despertará menos frecuentemente.
Así que mis
queridos amigos, La Clave es:
¡RESPIRE PROFUNDAMENTE Y COMBATA EL
INSOMNIO!. . .
