Cervicales: tratamiento, prevención y ejercicios para su Salud
Las cervicales son siete vértebras ubicadas en la parte más
alta de la columna vertebral. Se encuentran a la altura de la nuca y cada
huesito se relaciona uno con el otro mediante articulaciones, manteniendo una
distancia entre cada una gracias a los discos intervertebrales. Estos huesitos
son los más pequeños de la columna y se pueden mover gracias a los
ligamentos y la musculatura, permitiendo
y soportando el movimiento de la cabeza.
Dolor cervical
Cuando se padece un dolor cervical este suele ubicarse en el
cuello, pero se puede irradiar hacia la espalda superior o los hombros,
limitando el movimiento del cuello.
Causas del dolor cervical:
La salud y el buen funcionamiento de toda la columna
vertebral depende de varias causas, como una dieta de calidad, ejercitación y
correcta postura. Sin embargo, un dolor cervical se produce cuando:
• Hay algún movimiento brusco de cuello o cabeza, como
cuando se realiza algún ejercicio físico sin calentamiento previo.
• Se tiene una mala postura corporal, encorvamiento de los
hombros y espalda superior. Esta postura provoca que las vértebras estén
soportando demasiado peso, llegando a cansarse y a producir dolor.
• Se acumula exceso de tensión, la cual puede llegar a
concentrarse en esta zona con gran facilidad.
• Vida sedentaria.
• En caso de traumatismos, como golpes y movimientos
bruscos.
• Estar mucho tiempo sentado, con una mala postura mantenida
de forma prolongada.
• La artrosis cervical.
• Obesidad.
• Debilidad muscular.
• Problemas de depresión, ansiedad, estrés, etc.
Síntomas de problemas en las cervicales:
• Dolor en la zona del cuello, nuca, hombros o espalda
superior.
• Falta de vigor o cansancio debido a que los músculos
cervicales están muy tensos y no puede circular ni fluir por el cuerpo energía.
• Falta de movimiento o dolor al mover el cuello o brazos.
• Después de los 50 años, si no se ha tenido una buena salud
cervical, esta zona puede limitar los movimientos, y provocar dolor expansivo
hacia los brazos, además de adormecimiento y falta de fuerza en las
extremidades superiores.
Tratamiento, prevención y salud de las cervicales
Postura
Es básica para mantener la salud de la columna cervical.
Para esto, uno debe procurar que la columna esté en equilibrio con la línea de
gravedad del cuerpo. Para esto, es necesario que vigiles constantemente tu
postura, tratando de no encorvar la espalda ni flexionar el cuello hacia
delante o dejar caer los hombros hacia el frente, pues todo esto crea mucha
tensión y fatiga muscular.
Una correcta postura se logra de forma muy fácil si aprietas
el abdomen y alineas tu columna con una espalda recta y los hombros hacia
atrás, de forma natural, sin forzar. Al hacer esto, aprieta o contrae el abdomen para que
entonces logres la alineación de la columna adecuada. Camina un par de minutos
cada día con el libro en la cabeza de manera de educar a tu cuerpo a estar bien
derecho. Trata de mantener esta postura tanto cuando estés de pie como cuando
estés sentado y vigila que no te desplomes.
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Aspectos
Psicológicos
Tensiones y presión emocional
El dolor cervical es común cuando hay una falta de
comprensión emocional, lo cual provoca que las cervicales y el cuello, que se
encuentran en una zona muy sensible pues es la zona de ataque del cuerpo, se
acumule gran tensión debido a la resistencia que impone el no saber que hacer
con sentimientos como la ira, el miedo, la ansiedad, etc. El exceso de control
emocional puede generar gran carga energética en esta zona, tensando
severamente los discos intervertebrales y la musculatura correspondiente a esta
zona. El resultado será un dolor fuerte de cuello.
La ira contenida o disimulada es una de las emociones que
más afecta las cervicales. Se recomienda en este caso la liberación, ya sea del
enojo o la ira, mediante alguna técnica física que permita dicho desahogo. Por
ejemplo, puede servir bien pegar a una almohada o exprimir una toalla cuando se
sienta uno muy enfadado, recordando siempre que el enojo debe ser tratado de
forma personal.
La falta de flexibilidad o un criterio duro suelen generar
también mucho estrés en esta zona del cuello, las personas muy obstinadas o que
no permiten puntos de vista diferentes son más propensas a tener problemas de
cuello.
Ejercitación para las Cervicales
• Es necesario -además de realizar 30 minutos de ejercicio
al día, como correr, nadar, andar en bici, practicar yoga, etc.- dedicar unos
minutos a estirar y fortalecer la zona del cuello.
• Para esto, basta que realices giros suaves de tu cabeza de
un lado hacia el otro, tratando de empujar tu cabeza con tu mano colocada en tu
barbilla, deteniendo el movimiento unos segundos cuando sientas el tirón en el
cuello, sin lastimarte.
• También es buen ejercicio agachar la cabeza tratando de
tocar con tu barbilla tu pecho y empujando suavemente tu cabeza con tus manos,
sintiendo como se estiran tus cervicales.
• Luego, puedes aventar suavemente el cuello hacia atrás,
empujando ahora tu barbilla hacia atrás con ambas manos, poco a poco y deteniendo
cuando sientas el tirón.
• Y por último, mueve tu cuello suavemente en varias veces
en distintas direcciones. Una variación de este ejercicio es levantar los
brazos y empujarlos hacia atrás mientras mueves el cuello. @@@
Discos
intervertebrales saludables
La dieta es fundamental para un buen funcionamiento cervical
de toda la vida. La columna no tiene porque deteriorarse ni sufrir curvaturas
si se cuida durante toda la vida. Para fortalecerla, sanarla y mantenerla
saludable, es necesario que en tu dieta existan alimentos muy nutritivos como
las nueces, los pescados, las leches vegetales y los cereales integrales, los
cuales ayudaran a mantener en muy buen estado los huesos intervertebrales. Es
de suma importancia beber dos litros de agua pura para evitar la resequedad
entre los discos.
Obesidad
Es necesario que tengas un peso adecuado, pues de no ser así
la columna es una de las partes del cuerpo que más resiente el sobrepeso. Si
este es tu caso, te recomendamos una dieta de purificación para que demás
elimines toxinas y grasas nocivas que se pueden acumular con gran facilidad
entre las vértebras. Una dieta depurativa es la dieta del te verde, la del
sirope o la de la piña y el alpiste.
¿Te encorvas fácilmente?
Si a menudo te encorvas y se te olvida poner la postura
correcta, prueba que te coloquen a lo largo de la columna un pedazo de cinta
adhesiva gruesa. Para esto, debes de adoptar antes la postura adecuada, es
decir, endereza la espalda y luego que te pongan la cinta pegándola muy bien.
Así, cuando te encorves, sentirás el tirón de la cinta y esta te avisara que
necesitas rectificar postura nuevamente. ¡Recuerda verte siempre como un signo
de admiración y no como un signo de interrogación!
Masaje en las cervicales
El masaje es una de las formas más placenteras y terapéutica
para tratar dolores y afecciones cervicales. Puedes buscar un buen terapeuta
bioenergético o un masajista que se dedique a tratar estos problemas.