La práctica de hábitos saludables es muy importante para
afrontar mejor esta etapa tan particular en la vida de las mujeres.
Mantenga una alimentación equilibrada
Para una nutrición adecuada, es necesario mantener una
alimentación equilibrada y variada.
Alimentos recomendados
Consuma mayor cantidad de frutas, verduras, leguminosas,
fibra y de carne magra (de aves de corral). Consuma productos lácteos (leche,
queso, yogur) ya que éstos aportan una cantidad suficiente de calcio. Dé
preferencia al aceite de oliva y a los aceites vegetales (de sésamo o ajonjolí,
de linaza).
Alimentos no recomendados
Evite las comidas ricas en grasa: carnes grasosas,
embutidos, productos lácteos no descremados, postres, galletas, panecillos,
pasteles, frituras, etc.
Evite las bebidas alcohólicas
El consumo de alcohol no es nada recomendable durante la
menopausia. Disminuir el consumo de alcohol controla los riesgos de pérdida de
calcio.
Evite el tabaco
Evite el tabaco ya que éste aumenta el riesgo de
enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y cáncer. Las mujeres que fuman
presentan cuadros de menopausia precoz.
Realice algún deporte o actividad física
Practique algún deporte dos o tres veces por semana como
mínimo. La actividad física le ayudará a conservar la flexibilidad y la fuerza
muscular. Caminar es muy recomendable. Montar en bicicleta y nadar también son
actividades muy recomendables.
Sexualidad
Debido a la resequedad vaginal, es recomendable utilizar
lubricantes durante las relaciones sexuales.
Trate de evitar los sofocos (bochornos)
Consuma bebidas
frías y trate de evitar las comidas demasiado calientes.
Mantenga ventilada
su habitación.
Utilice aire
acondicionado o un ventilador.
Evite las bebidas
alcohólicas.
Evite el café y el
té.
Utilice ropa hecha
de algodón o de tejidos naturales.
No se abrigue en
exceso en invierno. Póngase más bien la ropa "por capas" para que
pueda sacarse alguna en caso de que tenga un sofoco.
Pierda peso
Es recomendable
que trate de perder los kilos que aumentó en el inicio de la menopausia ya que
el sobrepeso aumenta los sofocos (bochornos).
Mantenga una
alimentación equilibrada.
No se someta a
dietas demasiado estrictas.
Controle su estrés
Aprender a
relajarse es indispensable.
El estrés afecta a
la gran mayoría de las mujeres en el inicio de la menopausia.
El estrés se
manifiesta a través de cuadros de angustia, cambios bruscos de humor,
irritabilidad y de una sensación general de malestar. Trate de combatirlo.
Consejos
Evite los
estimulantes (café, té, alcohol, dulces).
Practique algún
deporte ya que éste permite liberar la tensión y provoca una sensación de
bienestar.
Trate de mantener
un sueño tranquilo y reparador.
Respire
profundamente.
Tome un baño de
agua caliente y trate de relajarse.
Terapias breves
Las terapias breves tienen como principal objetivo la
búsqueda de soluciones y no de causas. Estas terapias permiten manejar de una
forma mejor las emociones.
Los métodos de
relajación.
La hipnosis, la
sofrología, la programación neurolingüística (PNL) y la acupuntura son los
métodos que ayudan a controlar el estrés, siempre y cuando sean practicados por
profesionales de la salud responsables.
Duerma bien
Los buenos hábitos de sueño permiten evitar los insomnios.
En algunos países, las instituciones encargadas de la salud han elaborado una
lista de recomendaciones para obtener un "sueño de calidad":
Establezca un
horario de sueño.
Despiértese a su
propio ritmo.
Realice alguna
actividad física durante el día.
Evite consumir
estimulantes después de las 15 horas.
Evite los
somníferos.
Cene algo ligero y
por lo menos dos horas antes de irse a la cama.
Prepare un
ambiente favorable para el sueño.
Realice
actividades relajantes al final del día.
Acuéstese a la
primera señal de sueño.
