El insomnio se presenta cuando estas emocionado, sabes que
tienes que descansar pero por alguna extraña razón no puedes conciliar el
sueño, ¿te ha pasado?
Pues esa extraña razón se relaciona al hecho de estar
pensando en lo que sucederá. Así es, la emoción estimula a imaginar todo lo que
puede ocurrir, diferentes escenarios y situaciones.
Estamos concentrados y por ende nos mantenemos despiertos.
De hecho, no solo hacemos esto cuando estamos emocionados sino también cuando
estamos muy cansados.
Sí, nos mantenemos dando vueltas en la cama pensando que si
no dormimos estaremos cansados en el día y no rendiremos bien en nuestras
actividades.
Y entre más pensamos menos sueño sentimos. El estrés, la
preocupación y la emoción también fomentan la producción de adrenalina e
hidrocortisona lo que nos mantienen aún más despiertos.
¿Se podría decir que la solución sería no pensar?
El insomnio es un trastorno del sueño y que generalmente se
considera que sólo involucra la
dificultad para dormir… Sin embargo, también abarca el despertarse
frecuentemente durante la noche y muy temprano por la mañana.
El insomnio puede causar que la persona tenga ojeras, fatiga
e irritabilidad. Igualmente, se presenta somnolencia diurna y mala
concentración lo cual puede ocasionar graves problemas al manejar su vehículo o
diferentes herramientas.
Remedios populares
Remedio para el insomnio #2: Tomar un vaso de leche tibia
Remedio para el insomnio #3: Hervir en una taza de agua dos
gramos de hojas o flores de naranjo, se le agrega azúcar al gusto, se deja
reposar y se bebe bien tibio.
Remedio para el insomnio #4: Meter dentro de la almohada
elementos naturales como el azahar, eucalipto y manzanilla.
Remedio para el insomnio #5: Colocar una ramita de
hierbabuena en una taza hirviendo, se apaga el fuego, se tapa y se deja que se
refresque. Se toma media hora antes de
acostarse.
Remedio para el insomnio #6 Hervir, durante 5 minutos, dos
cucharadas de raíces de valeriana en una taza de agua. Retirar del fuego y añadir una cucharadita de
miel. Tomar antes de acostarse.
Remedio para el insomnio #7: Hervir tres hojas de lechuga,
tapar y dejar que se refresque y se toma este té media hora antes de acostarse.
Remedio para el insomnio #12: Tomar agua de azahar con un
terrón de azúcar.
Remedio para el insomnio #13: Tomar, antes de la cena, una
tisana hecha con 2 hojas de lechuga fresca, 1 pizca de flores de naranjo y 1
taza de agua. Cuando el agua rompa a hervir, se echan las hierbas y se dejan en
ebullición durante 5 minutos.
Remedio para el insomnio #14: Lavar y secar una cáscara de
limón. Luego, poner en la tetera, verter encima un litro de agua hirviendo y
dejar infundir cinco minutos. Endulzar con miel y tomar antes de dormir.
Remedio para el insomnio #15: Verter en una taza de agua que
esté hirviendo un puñado de flores de manzanilla y otro puñado de hojas de
salvia. Tapar durante 7 minutos, colar y endulzar con 1 cucharadita de
miel. Beber una taza 15 minutos antes de
acostarse.
Remedio para el insomnio #16: Lavar y partir en dos 3
dientes de ajos. Verter en una taza de
leche que esté hirviendo. Beber esta
preparación, aún tibia, antes de acostarse.
Recomendaciones
Usar tapones para los oídos. Pudiera ser que los ruidos
fuertes estén causando que la persona se despierte repetidamente durante la
noche y sienta que no ha dormido. Por
tal motivo, es aconsejable (más si se vive cerca de aeropuertos o autopistas) comprar
tapones para los oídos.
No beber alcohol. Muchas personas creen que si beben alcohol
podrán dormir mejor evitando así el insomnio.
Sin embargo, eso no es cierto, ya que se despertarán más tarde con dolor
de cabeza o malestares gástricos e inclusive hay un efecto pivote que hace que
la persona tenga nuevamente problemas para dormirse.
No tomar bebidas con cafeína Las bebidas con cafeína (café,
chocolate o gaseosas con cola) no deben ser tomadas en la tarde y mucho menos
en la noche, ya que pueden impedir conciliar el sueño.
Mantener un horario normal. Las personas que tienen insomnio
deben tratar de dormir a horas regulares y evitar tomar siestas durante el día.
Asociar su cama con dormir Muchas personas realizan trabajo
de la oficina, comen o hablan por teléfono en la cama lo cual no se considera
positivo para lo que sufren de insomnio.
Tomar un baño caliente.
Se recomienda tomar un baño caliente unas dos horas antes de irse a la
cama para facilitar el sueño.
Hacer ejercicios cinco horas antes de dormir Aunque el
ejercicio puede ayudarle a lograr el profundo sueño reparador, éste no debe
hacerse cuatro horas antes de dormir, ya que dificulta este proceso. Lo recomendable es hacer ejercicio temprano
en la mañana o en la tarde.
Tener cuidado con los medicamentos para dormir (somníferos)
Este tipo de medicamento ayuda, en un principio, pero luego, al cabo de unos
meses, pierden su eficacia y agravan el
problema creando dependencia. Es decir,
para dormir la persona requerirá dosis mayores y mayores del mismo
medicamento. Por lo tanto, no se
aconseja su uso.
Existen otros fármacos que no están relacionados con el sueño
(como los rocíos para el asma), pero que entre sus efectos secundarios están la
alteración del sueño. Si él sospecha
que el fármaco está trastornando el sueño, se debe acudir al doctor para que
recomiende un sustituto o que lo tome a otra hora del día.
Evitar comer abundantemente antes de dormir. Se recomienda
no comer abundantemente en un momento cercado al sueño, ya que puede su sueño
se hará menos profundo. Sin embargo,
tampoco es aconsejable ir a la cama con hambre.
Ir a la cama sólo cuando tenga sueño. Si no puede conciliar
el sueño en unos 15 minutos, se aconseja levantarse para hacer alguna actividad
monótona (como leer un artículo, oír música relajante, etc) que lo ayuden a
conciliar el sueño. Cuando sienta que vuelve el sueño, regrese a la cama. Si
todavía no se puede dormir, es necesario repetir el procedimiento hasta
lograrlo el objetivo.
Evitar los campos electromagnéticos, ya que puede que esta
situación le esté alterando el sueño. Tampoco es recomendable que el dormitorio
quede arriba de un garaje, taller o empresa que tenga máquinas eléctricas, un
transformador o exista una línea de alta tensión cerca de casa, ya que esto
también alterará el sueño.
Evitar tomar mucho líquido justo antes de dormir. Si se bebe mucho líquido antes de ir a la
cama, se tendrá que ir al sanitario más tarde en la noche lo cual pudiera
ocasionarle un insomnio.
Tener una atmósfera cómoda en el dormitorio. Se recomienda decorar el cuarto con los
colores favoritos, aislarlo de los ruidos e instalar cortinas oscuras que
bloqueen el paso de la luz. Igualmente, necesario es una cama cómoda y
almohadas de un tamaño adecuado. El
ambiente debe ser limpio, bien ventilado y como una temperatura adecuada.
Usar ropa de dormir holgada.
Es importante usar ropa holgada y a una temperatura ambiental
agradable. Cerciorarse que se ha tapado
algún reloj que esté ubicado en la mesita de noches.
Aprender y practicar técnicas de relajación Es necesario reducir la tensión para poder
dormir profundamente. Las técnicas de
relajación (yoga, respiración profunda, entre otros) pueden ayudar en este
objetivo. Es aconsejable practicarlo
durante el día para que sea fácil hacerlo antes de irse a dormir. El uso de música relajante (como una cascada,
el oleaje en la playa o la lluvia en un bosque) y los pensamientos e imágenes
placenteros resultan también conveniente.
Cambiar la orientación de la cama de forma tal que la
cabecera se encuentre mirando hacia el norte.
Reducir la luz artificial por la tarde. Según
investigaciones realizadas, la exposición prolongada a luz eléctrica durante
las horas previas al descanso nocturno suprime los niveles de melatonina, una
hormona que es responsable de los ciclos de sueño y vigilia y que sólo empieza
a producirse cuando oscurece a nuestro alrededor. Por esta razón, se recomienda
que, a partir de media tarde, la luz artificial sea tenue.
Reflexionar antes de ir a dormir. Muchas personas sufren de insomnio porque se
ponen a pensar sobre los sucesos de la jornada.
Por ello, se recomienda reflexionar sobre las actividades diarias
(durante por lo menos diez minutos) una o dos horas antes de irse a la
cama. Es necesario buscar de forma serena las soluciones a los
problemas que pudieran existir. Igualmente, planear las actividades del día
siguiente.
